КОФЕ - ОТЛИЧНЫЙ ГЕПАТОПРОТЕКТОР ?‼ Гепатопротектор - это продукт или лекарство, заживляющее или защищающее...

ОЛАДЬИ С РЫБОЙ И ОВСЯНЫМИ ХЛОПЬЯМИ

КБЖУ на 100 г: 134,83 / 14,77 / 4,91 / 7,7

✔ Ингредиенты:

•2 яйца
•20 г зелёного лука
•соль (по вкусу)
•укроп свежий
•130 г консервированного тунца или лакедры (сериолы)
•4 ст.л. или 30 г овсяных хлопьев, измельчённых в муку

✔ Приготовление:

1. Взбить вилкой яйца, добавить соль, укроп, зелёный лук и рыбу.

2. Хорошо размешать и добавить овсяную муку.

3. Ложкой выкладывать массу на разогретую сковороду с каплей масла.

4. Обжарить с двух сторон.

Приятного аппетита?

Если статья полезна, ставьте реакции и делитесь своими вкусными и здоровыми кулинарными рецептами ⤵️

⭐️5 ПОЛЕЗНЫХ СОВЕТОВ, КАК НЕ НАБИРАТЬ ВЕС, ЕСЛИ ТЫ РАБОТАЕШЬ В ОФИСЕ⭐️

Да-да, несложно не набирать вес, если ты работаешь фитнес-тренером. И весь день бодро порхаешь в зале, смешивая себе на перекус протеиновые коктейли ?.

А вот офис, с его регулярными чае- и кофепитиями, со вкусными печенюшками и домашними пирогами или ароматными круассанчиками из ближайшей пекарни... И оглянуться не успела - как надо покупать новый костюмчик. ?

? Запомни наши советы, следуй им, и ты всегда будешь в форме!

✔ Не пропускай завтрак!

Возможно, с утра совсем не хочется есть. И чашечка кофе кажется отличным решением. Только вот через пару часов после этой самой чашечки ты идешь в буфет и берешь слойку с творогом (творог ведь полезно, правда??). Или пьешь чай с пирожком или печеньками.

Завтрак должен надолго заряжать тебя энергией. И сготовить его можно очень быстро. Омлет из яиц с сыром в микроволновке готовится 7 минут ⏳ , а овсянку с сухофруктами можно даже поставить в мультиварке с вечера, просто включив таймер. И тебя разбудит не только будильник, но и аромат свежей каши.?

А если ты с утра совсем не можешь есть, попробуй вставать чуть пораньше, выпивать стакан воды и делать небольшую зарядку. Не помогло даже это? Приготовь завтрак и возьми с собой - это намного лучше, чем жевать бутерброды или пирожки.

☝ Помни, от того, позавтракала ты или нет, зависит настроение, работоспособность, внимательность!

✔ Откажись от вредных перекусов

На работу в офис все несут печенье, конфеты на перекус! Так здорово все сели и попили дружно чаю с конфетами, или шоколадкой, которой угостили!!!

Или шоколадку ? в тумбочку кладёшь и весь день кушаешь!
Подобные перекусы это вред не только для фигуры, но и для желудка.

Совсем несложно приготовить и взять с собой в сумочке горсточку орехов, бутылочку натурального йогурта или яблочко. ?

✔ Кофе – не друг!

Кофе - главный напиток офисных работников! Хочешь ПИТЬ - выпила кофе, хочешь ЕСТЬ - снова выпила кофе, но уже с булочкой!?

Без сомнения, чашечка крепкого кофе до обеда придаст энергии, поможет снять напряжение, но не заменит полноценный обед, и воду?

✔ Не пропускай обед!

Организовать питание в офисе – непростая задача. ? Постоянные звонки, совещания, отчеты и переговоры не оставляют времени на обеденный перерыв. Бежать в столовую или кафе нет времени, а еду с собой брать не хочется! Вот ещё - носить эти коробки пластиковые туда-сюда!!!

Плохо пообедаешь, значит хорошо поужинаешь! ? И совершенно незаметно съешь двойную или тройную порцию. Ведь целый день голодала. А тут все такое свеженькое и вкусное. Вот он - верный путь к болезням и ожирению!

✔ Обязательно планируй своё меню!

☝ Вечером ты уже должна точно знать, что будешь кушать завтра! ? Кстати, мы в нашем проекте составляем меню на неделю вперед - очень удобно. Раз в неделю можно закупить в супермаркете все необходимое и не ломать себе голову каждый день.

И не стесняйся брать с собой контейнеры! Они сейчас такие красивые. К тому же, это модно. ?

Как видишь, все очень просто - если приложить немножко усилий и желания.

ТВОРОЖНЫЙ ТОРТ С ВИШНЕЙ ? - потрясающая нежность и абсолютная польза!

На 100 грамм - 144 ккал
Б/Ж/У - 8.1/1.72/25.39

✔ Ингредиенты:

•Творог обезжиренный 250 г
•Вишня замороженная 350 г
•Белки 3 шт.
•Овсяные хлопья 200 г
•Мед 70 г

✔ Приготовление:

1. Сначала нужно приготовить основу. Для этого следует измельчить овсяные хлопья в кофемолке. Смешать их в миске с двумя яичными белками и водой. Получится эластичное тесто. Оставить его на 10 минут, чтобы овсянка немного набухла.

2. После этого выложить тесто в форму для выпечки, слегка смазанную оливковым маслом. Аккуратно разровнять, сформировать бортики. Основу по всему периметру проколоть вилкой, чтобы не образовывались пузыри, и отправить в предварительно разогретую до 175 С духовку на 15 минут.

3. Пока основа выпекается, мед растопить. Это можно сделать, например, в микроволновой печи.

4. Замороженную вишню смешать с половиной меда. (Если боитесь, что вишня при выпечке даст много сока, а это, скорее всего, будет именно так, то лучше предварительно разморозьте и слегка отожмите ее.)

5. В отдельной посуде смешать оставшийся мед с яичным белком и творогом.

6. Готовую основу слегка остудить, выложить на нее творожную массу, равномерно ее распределить. Сверху аккуратно выложить вишню.

7. Поставить торт в духовку, выпекать около получаса.

Приятного аппетита ?

Если статья полезна, ставьте реакции и делитесь своими вкусными и здоровыми кулинарными рецептами ⤵️

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ - ПРАВДА ИЛИ МИФ??
⠀
Вокруг спортпита ходит масса легенд, одни из которых имеют реальную подоплеку, а вторые вымысел чистой воды. К сожалению простому человеку, не разбирающемуся в этих деталях, может показаться, что и правда спортпит работает/не работает, не так как ему хотелось бы. ? Давайте разберём самые популярные утверждения, которые гуляют по сети и расставим все точки над И:
⠀
1️⃣ Спортивное питание - это сплошная химия!
⠀
А вот и нет! Этот миф, скорее всего, появился благодаря специфическим названиям: протеин, изолят - слова непонятные и на первый взгляд даже устрашающие. На самом же деле - это всего лишь слова, ну а по факту концентраты, полученные из обычных яиц?, сои, молочной сыворотки и других. Тот же протеин это очищенный белок, без жиров и углеводов.
⠀
2️⃣ Спортивное питание вредит здоровью!
⠀
Начнем с того, что при неправильном употреблении, здоровья может навредить даже безобидный огурец. Для чего вообще нужен спортпит? Даже по определению, понятно, что эти добавки используют при занятиях спортом. Да не просто при отжиманиях в домашнем режиме, а при серьёзном спорте, профессиональном, либо граничащим с ним, построение фигуры уже на другом уровне ?️ А спортсменам необходимо своевременно восполнять баланс БЖУ и сделать это с помощью «порошков» гораздо проще и эффективный, чем съесть ведро куриного мяса к примеру. Другое дело, если человек решил похудеть таким образом и думает, что подобное питание ему в этом поможет. Здесь однозначно речи ни о каком здоровье быть не может.
⠀
3️⃣ Если будешь сидеть на спортивном питании - мышцы будут расти быстрее.
⠀
Если такая мысль возникает в голове, но при этом совершено нет понимания как работает процесс - нет! Просто пить протеиновые коктейли и пару раз в неделю ходить в спортивный зал - это получается просто бесполезная трата денег, ведь спортпит стоит подороже чем обычный набор продуктов.
⠀
А вывод сделаем такой - если подходить к делу с умом и желанием - будет результат, а просто «попробовать»....ну такое?
⠀
Я могу подробнее рассказать про Спортивное питание в прямом эфире, если интересно, ставьте плюс в комментариях и я тогда подготовлю для вас подробной вебинар!

ГОВОРЯ ПО РУССКИ: ТЫ СТАРАЕШЬСЯ МЕНЬШЕ ЖРАТЬ, А ВЕС НЕ УХОДИТ?

Ставь лайк и читай почему⤵️

Меньше есть = сильно сокращать калорийность

Сильно сокращать калорийность
= сокращать поступление энергии в тело

Но❗️При этом ты не сокращаешь свою дневную активность☝? Так же ходишь на работу, детей водишь в школу, занимаешься домашними делами и может даже пару раз в неделю сходишь на зумбу.

Организм не в курсе, что тебе надо влезть в джинсы на два размера меньше и ему это не нравится точно также, как и тебе не понравилось бы получать меньшую зарплату, вместо привычной.

Тогда тебе пришлось бы ужиматься в расходах, оставляя деньги на самое необходимое, вроде продуктов, оплаты ЖКХ и ипотеки (прости хоспади).

Вот и твое тело начинает «ужиматься», но не в размерах, а в расходах энергии.
Как?

Очень просто. Что больше всего расходует энергии в теле? Отнюдь не жировая ткань! А мышечная☝?

И при таком подходе, твое тело стремительно теряет тонус: становится более рыхлое, дряблое и целлюлитное. Горят-то мышцы‼️

Да, ты без сомнения скинешь 2-3 кг за пару недель, но счастье будет не долгим. Одежда не будет сидеть свободнее, а самочувствие будет разбитое.

Конечно, если месяцами голодать, то и жир начнет уходить, а вместе с ним и увядать твоя женственность. Обвисшая кожа, секущиеся волосы, сбой цикла- это те неприятные вещи, которые настигнут тебя при долгом походе по этой дорожке.

Узники бухенвальда все были тощие, но отнюдь не здоровые. Вряд ли до этого дойдет, так как срыв и очередной зажор настигнут тебя куда быстрее.

Кстати не менее любопытный факт. Скинув пару-тройку килограмм мышц, после срыва они вернуться уже в виде жира.

Так как после не просчитанного дефицита калорий организм их постарается запасти впрок.
А жировая клетка, вмещает в себя аж 9 калорий, что сильно больше, чем углеводы или белки (только 4 ккал).

Измениться соотношение мышечной и жировой ткани, в пользу последней. И при том же весе, ты можешь даже сменить размер на больший❗️

Оно вам точно надо? Думаю нет??

Подписывайся и следи за моим аккаунтом, где я расскажу, как терять не просто вес, а именно жир. Да, это разные вещи?

Репост друзьям приветствуется✔️

3 СЛУЧАЯ, КОГДА ЛУЧШЕ СЪЕСТЬ БАНАН ВМЕСТО ТАБЛЕТКИ ?

? Гипертония.
Множеству людей, страдающих от гипертонии, не хватает калия. Солей же, напротив, в их организме содержится с избытком. Калий связывает соли и удаляет их из организма. Так что ешьте насыщенные калием бананы и снижайте свое давление.

? Снижение уровня стресса.
Банан по праву считается лучшим «антистрессовым» фруктом. Он содержит необходимые витамины и микроэлементы, влияющие на обмен веществ, который также связан с уровнем стресса в организме.

? Депрессия.
Бананы содержат триптофан, который увеличивает выработку гормона серотонина. Хотя бананы не помогут справиться с серьезной тоской, съедая по два фрукта в день, вы избавитесь от легкой грусти.

Если статья полезна, ставь лайк, ? в комментариях и отправляй друзьям

БАНАНОВЫЙ КЕКС ?
КБЖУ на 100 гр: 211 / 3 / 6 / 38

Ингредиенты:

3 спелых банана
100 гр воды
30 гр растительного масла (кунжутное )
подсластитель по вкусу
мука 140 гр (70 гр рисовая , 70 гр пшеничная ц/з)
мак 20 гр
корица 1чл
разрыхлитель 1чл

Приготовление:⠀
Пюрируем 2 банана с помощью вилки или толкушки.
Добавляем - воду, масло, перемешиваем венчиком. Затем сахзам и все остальные ингредиенты, в конце муку.
Один банан разрезаем вдоль.
Тесто выкладываем в смазанную форму застеленную пергаментом, сверху выкладываем банан и выпекаем при 180 * 40-50 мин (ориентируйтесь по своей духовке)
Подаём полностью остывшим.
⠀

Если статья полезна, ставь лайк, ? в комментариях и отправляй друзьям

ХОЛЕСТЕРИНОВЫЕ БЛЯШКИ
ТОП 7 ОПАСНЫХ ПРОДУКТОВ ‼️

Вряд ли вы увидите на упаковке с вашими любимыми продуктами информацию о том, сколько холестерина они содержат. Считать его производители не считают нужным, поэтому я решил взяться за это нелегкое занятие сам?

Холестерин разделяется на несколько фракций: липопротеиды высокой плотности (ЛПВП), липопротеиды низкой плотности (ЛПНП) и липопротеиды очень низкой плотности (ЛПОНП).

Когда мы говорим о «плохом» холестерине, мы подразумеваем как раз ЛПНП и ЛПОНП. В этих фракциях холестерина мало белка и много жира, именно они являются основной причиной появления атеросклероза сосудов и сердечно-сосудистых заболеваний.

Итак, разберём повседневные продукты с высоким холестерином:

1️⃣ Креветки. Съев всего 130 граммов креветок, мы получаем суточную дозу холестерина.
2️⃣ Жирные сорта рыб (лососевые, сельдь, скумбрия, севрюга, ставрида и т.д.) В 100 граммах рыбы жирных сортов, содержится 200–250 миллиграммов холестерина.
3️⃣ Твёрдый сыр содержит примерно 120 миллиграммов холестерина. Даже врачи не советуют съедать больше 150 граммов сыра в день.
4️⃣ Сливки. В 100 граммах сливок содержится примерно 70 миллиграммов холестерина, а значит употреблять больше 100 миллилитров сливок в день не рекомендуется из-за значительного содержания жиров, особенно если существуют проблемы с сосудами.
5️⃣ Сливочное масло содержит сразу 185 миллиграммов холестерина на 100 граммов продукта ❗️
6️⃣ Мясо. Приличную порцию холестерина содержат в себе «мраморные» сорта мяса, бекон, сосиски, сардельки, колбасы и даже постная говядина. Конечно, в разном количестве, но всё же. Съев одну свиную отбивную, мы получаем 200 миллиграммов холестерина, в постном мясе — 88 миллиграммов.
7️⃣ Сладости. На высокий холестерин влияет и избыток сахара. Начиная от белого, который мы добавляем в чай, заканчивая «скрытым», который содержится едва ли не во всех промышленно обработанных продуктах — хлебе, сыре, колбасе, консервах, выпечке и соках.

Выводы: стоит ли исключать эти продукты из своего рациона? Конечно нет! Это лишь повод задуматься о том, что рацион питания должен быть сбалансированным! Как же найти этот баланс?

Подписывайся на мою группу и следи за новостями, скоро я все расскажу ??

СОН - ЭТО ВАША МОЛОДОСТЬ ?

? Во время сна, в период с 23:00 до 1:00 ночи эпифиз (участок головного мозга), вырабатывает гормон долголетия -мелатонин, отвечающий за обновление клеток и восстановление организма.

? Недосып приводит к избыточному вырабатыванию кортизола – гормона стресса, который в больших дозах пагубно влияет на организм

? Выпадение волос, снижение их роста, серый цвет лица, появление прыщиков, раздражительность и депрессия – это лишь малое количество его детищ

‼️ Ночные «совы», засыпающие поздно, сознательно лишают себя молодости!

Если статья полезна, ставь лайк, ? в комментариях и отправляй друзьям

СЕГОДНЯ РАЗБИРАЕМ ГЛАВНУЮ ГОРМОНАЛЬНУЮ ПРОБЛЕМУ ХУДЕЮЩИХ - ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ.

Когда речь заходит о гормонах и похудении, инсулин чаще всего является источником всех бед. Его в диетологии называют «гормоном ожирения».

Инсулин - гормон, вырабатываемый поджелудочной железой. Его важная задача - переносить сахар в ткани организма. В здоровом организме будет поддерживаться нормальный уровень сахара благодаря корректной работе инсулина. Нормальное соотношение сахара и инсулина в крови 1:1. А вот если происходит «сбой», организм не может поддерживать сахар в норме, используя обычное количество инсулина, и тело начинает увеличивать его количество. В итоге мы получаем повышенный инсулин. Повышенный инсулин, в свою очередь, приводит к ожирению. Так как уровень инсулина может повыситься при таком состоянии в восемь раз (гормональный сбой).

Какие причины способствуют появлению этого состояния:

Вы не следите (не знаете, как правильно) за питанием. Дело не в том, что вы едите какую-то вредную еду (чипсы, колбаса и т.п.). Вы просто едите большее кол-во калорий, чем расходуете в течение дня. Употребляете плохо совмещающиеся продукты между собой в один прием пищи (хлеб и картофель, например). Как итог, вы начинаете толстеть. И тот самый злостный внутрибрюшной жир нарушает работу инсулина. Свободные жирные кислоты и воспалительные факторы, которые продуцирует жировая ткань, мешают делать свою работу инсулину. Поэтому для ее выполнения, организм повышает его выработку. Постоянное повышение инсулина, способствует снижению количества рецепторов на клетке. Проще говоря, чем больше организм вырабатывает инсулина, тем ниже чувствительность тела к нему, и организм постоянно повышает его выработку, что бы держать сахар в норме. Как следствие, вы полнеете, и, чем больше вы набираете лишнего веса, тем сильнее усугубляется это состояние. Очень похоже на порочный круг, из которого многие не могут выбраться всю жизнь (примеров масса).

Если вы внимательно прочитали первую часть поста, то обратили внимание, что причиной гормонального сбоя является набор лишнего веса, а не наоборот, как считают большинство людей, что из-за проблем с гормонами они начали толстеть (!). И это очень важно понимать для решения данной ситуации. Если бы ваше пищевое поведение было более рациональным, то таких проблем у вас не могло возникнуть в принципе. (за исключением редких генетических заболеваний, проявляющихся с раннего детства).

Как решается данная проблема?

Первое, что нужно понимать - это то, что все процессы в организме взаимосвязаны и происходят не просто так. Это всегда ответная реакция на возникновение каких-то факторов. Зачем организм уходит в состояние инсулинорезистентности? В первую очередь, чтобы удерживать нормальный уровень сахара в крови - не впасть в гипогликемию и не умереть. То есть уж лучше растолстеть (что тоже отклонение от физиологической нормы) чем умереть, согласны?

Но и это состояние (инсулинорезистнтность) с течением времени становится опасным. После определенного момента (прогрессирующего набора массы тела) физиологические механизмы переходят в патологические. И в таком случае, проблему решать куда сложнее, и это требует более длительного времени.

Так вот, единственный путь решения этой проблемы - это снижать процент жировой ткани в организме. Не просто терять вес любым путем, а именно жировой компонент. Надо серьезно подойти к пересмотру своего ежедневного рациона. По статистике, 80% людей с массой тела 100 и более кг имеют этот диагноз в той или иной стадии. Если запустить это состояние на дистанции в несколько лет, то процесс похудения займет большее количество времени.

Хорошая новость в том, что по мере похудения, инсулинорезистентность снижается. И если здоровый человек, как правило, сначала худеет довольно быстро, а затем процесс замедляется. Человек с инсулирезистентностью напротив, с течением времени ускоряет процесс жиросжигания, за счет того, что гормоны приходят в норму.

Если статья полезна, ставь лайк, ? в комментариях и отправляй друзьям